KABUL VE KARARLILIK TERAPİSİ

📌 ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) Nedir?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Kabul ve Kararlılık Terapisi), son yıllarda en etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış psikoterapi yaklaşımlarından biri olarak öne çıkmaktadır. Terapinin temelinde, bireyin kendi değerlerini keşfetmesi ve bu doğrultuda hayatını şekillendirmesi yer alır.

ACT, bireyin kendini, değerlerini ve çevresini daha iyi anlamasına, hayatındaki yönü belirlemesine ve mutlu bir yaşam inşa etmesine yardımcı olur. Olumsuz deneyimleri yok saymak yerine kabul etmeye odaklanır ve bireyin bu farkındalıkla hayatına yön vermesini sağlar.

📌 Bu terapi yaklaşımı ile birey:
✅ Düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının farkına varır.
✅ Zorlayıcı duyguları ve deneyimleri reddetmek yerine kabul etmeyi öğrenir.
✅ Değerlerine uygun kararlar alarak, daha anlamlı bir yaşam sürmeye başlar.
✅ Sorunlarla baş etme becerisini geliştirerek, psikolojik dayanıklılığını artırır.

📌 ACT'nin Temel Felsefesi: Psikolojik Esneklik Modeli

ACT'nin temelinde "Psikolojik Esneklik" kavramı yer alır. Psikolojik esneklik, bireyin hayatını kendi değerleri doğrultusunda anlamlı ve sürdürülebilir bir şekilde yönetmesini sağlar.

Bu modelin 6 temel unsuru vardır:

1️⃣ Anda Olma (Mindfulness – Farkındalık)
📍 Geçmişte yaşanan olumsuzluklara veya geleceğe dair kaygılara takılmak yerine şu anı kabul edip yaşamak.

2️⃣ Değerler (Values)
📍 Kişinin yaşamına yön veren, onun için gerçekten önemli olan temel ilke ve prensipleri keşfetmesi.

3️⃣ Kararlılıkla Harekete Geçme (Committed Action)
📍 Kişinin değerleri doğrultusunda adımlar atarak, hayatında kararlı bir şekilde değişimler yaratması.

4️⃣ Bağlamsal Kendindelik (Self-as-Context)
📍 Kişinin 'ben' farkındalığına ulaşması ve olaylara objektif bakmayı öğrenmesi.

5️⃣ Ayrışma (Defusion)
📍 Kişinin zihnine gelen negatif düşüncelerle tamamen özdeşleşmek yerine, onların sadece bir düşünce olduğunu fark etmesi.

6️⃣ Kabul (Acceptance)
📍 Zihinsel kaçınmayı bırakmak ve olumsuz düşüncelerle mücadele etmek yerine, onları olduğu gibi kabul ederek sağlıklı bir bakış açısı geliştirmek.

📌 ACT Terapisinin Faydaları

✔ Zorlayıcı duygu ve düşüncelerle baş etmeyi öğretir.
✔ Kişinin anlamlı bir yaşam inşa etmesine yardımcı olur.
✔ Olumsuzlukları yok saymak yerine, kabul ederek güçlenmesini sağlar.
✔ Psikolojik dayanıklılığı artırarak, depresyon ve kaygı ile mücadelede etkilidir.
✔ Hayatındaki sorunların üzerine gitme ve onları aşma becerisi kazandırır.

📌 ACT ile birey, hayatının anlamını keşfeder ve ruhsal olarak daha dengeli, mutlu bir yaşam sürmeye başlar.

📌 ACT Terapisi Ne Kadar Sürer?

📌 Her seans yaklaşık 45 dakika sürmektedir.
📌 Toplam seans süresi danışanın ilerleme hızına ve yaşadığı problemlere göre değişebilir.
📌 Kısa süreli müdahaleler 6-10 seans arasında tamamlanabilirken, uzun vadeli çalışmalar 1 yıl veya daha fazla sürebilir.

💡 ACT Terapisi, bireyin yaşadığı sıkıntıları kabullenerek daha anlamlı bir yaşam inşa etmesini sağlayan güçlü bir psikoterapi yöntemidir. Psikolojik esnekliği artırmak ve hayatınıza yön vermek için profesyonel destek alabilirsiniz! 🚀✨.